چگونه متابولیسم بدن را فعال کنیم؟

ورزش و سلامتی 1399/11/29 21:44:23
چگونه متابولیسم بدن را فعال کنیم؟
آیا اخیرا احساس کرختی می کنید؟ آیا با هوس های غذایی دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا ورزش می کنید ولی باز هم وزنتان تغییر نمی کند؟ پس با ما همراه شوید!!

چگونه متابولیسم بدن را فعال کنیم؟

 

آیا اخیرا احساس کرختی می کنید؟

آیا با هوس های غذایی مانند کربوهیدرات ها (نشاسته و فیبر) و قندها که می دانید برایتان خوب نیستند، دست و پنجه نرم می کنید؟

آیا جزء آن دسته از آدم هایی هستید که سخت ورزش می کنند ولی باز هم در یک وزن متوقف شده اند و هر کاری می کنند، وزنشان کم نمی شود؟ 

اگر این طور است، باید بگوییم که متابولیسم بدن شما فعال نیست!!!

اما چگونه متابولیسم بدن را فعال نماییم و آن را به بالاترین حد خود برسانیم؟ 

در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، سعی شده است تا راهکارهای بالابردن متالیسم بدن را با شما به اشتراک بگذاریم.

 

متابولیسم چیست؟ 

 

متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد. بیو انرژی الکتریکی مسیرهای بیوشیمیایی یا متابولیکی که در آن سلول در نهایت انرژی به دست می آورد را توصیف می کند. دریافت انرژی برای متابولیسم ضروری است.

متابولیسم عبارتی است که برای توضیح تمام واکنش های شیمیایی دخیل در حفظ وضعیت زندگی سلول ها و ارگانیزم استفاده می شود.

 

کربوهیدرات‌ها و متابولیسم

 

غذاها در سه نوع مختلف، کربوهیدرات ها را عرضه می کنند: نشاسته، قند و فیبر.

نشاسته و قند از منابع اصلی تامین انرژی برای انسان هستند.

فیبرها به افزایش حجم در برنامه غذایی کمک می کنند.

بافت های بدن برای تمام فعالیت ها به گلوکز نیاز دارند.

کربوهیدرات ها و قندها از طریق گوارش و متابولیسم باعث تولید گلوکز می شوند.

بسیاری از مردم بیش از نیمی از برنامه غذایی خود را از کربوهیدرات ها تامین می کنند.

این مقدار از برنج، گندم، سیب زمینی، پاستا، ماکارونی و غیره می آید.

 

پروتئین‌ها و متابولیسم

 

پروتئین ها بافت ساز های اصلی در بدن هستند.آنها بخشی از هر سلول در بدن هستند.

پروتئین ها به ساختار سلول ها، عملکردها، تشکیل هموگلوبین برای حمل اکسیژن، آنزیمها برای انجام واکنش های حیاتی و تعداد زیادی از توابع دیگر در بدن کمک می کنند.

همچنین پروتئین ها برای تهیه نیتروژن در مواد ژنتیکی DNA و RNA و تولید انرژی ضروری هستند.

پروتئین ها برای تغذیه بسیار مهم هستند چون حاوی آمینو اسید هستند.

بین بیش از ۲۰ آمینو اسید، بدن تنها قادر به تجزیه ۸ نوع آن است که به آنها آمینو اسید های ضروری می گویند.

این آمینو اسیدها عبارتند از:

  • لیزین
  • تریپتوفان
  • متیونین
  • لوسین
  • ایولونین
  • فینیل آلانین
  • ولین
  • ترئونین 

غذاهایی که حاوی پروتئین با کیفیت هستند، عبارتند از تخم مرغ، شیر، دانه های سویا، گوشت ها، سبزیجات و غلات.

 

چربی و متابولیسم

 

چربی ها منابع متمرکز انرژی هستند و دو برابر کربوهیدرات ها و پروتئین ها انرژی تولید می کنند.

کاربرد چربی ها در بدن به این شکل است:

  • کمک به شکل گیری ساختار سلولی
  • شکل گیری لایه و عایق محافظتی اطراف ارگان های حیاتی
  • کمک به جذب ویتامین های محلول در چربی
  • تامین انرژی ذخیره برای بدن 

اسید چرب های ضروری شامل اسید چرب های غیر اشباع شده نظیر اسید لینولئیک، اسید لینولنیک و اسید آراکیدونیک می شوند.

این موارد را باید در برنامه غذایی دریافت کنید. چربی های اشباع شده به همراه کلسترول با بیماری های قلبی و تصلب شرایین در ارتباط هستند.

 

مواد معدنی و ویتامین‌ها و متابولیسم

 

مواد معدنی موجود در غذا به صورت مستقیم با انرژی مورد نیاز بدن در ارتباط نیستند اما به عنوان تنظیم کننده در مسیرهای متابولیک بدن اهمیت دارند.

بیش از ۵۰ عنصر را می توان در بدن انسان پیدا کرد که حدود ۲۵ موردشان ضروری هستند.

کمبود آنها موجب بروز علائم ناشی از نبود آنها در بدن می شود.

مواد معدنی مهم عبارتند از:

  • کلسیم
  • فسفر
  • آهن
  • سدیم
  • پتاسیم
  • یون
  • مس
  • کبالت
  • منگنز
  • زینک
  • منیزیم
  • فلوئور
  • ید

ویتامین ها ترکیبات آلی ضروری هستند که بدن انسان نمی تواند به خودی خود دریافت کند.

به همین دلیل باید در برنامه غذایی حضور داشته باشند.

ویتامین هایی که در متابولیسم اهمیت دارند عبارتند از:

  • ویتامین A 
  • B2 ( ریبوفلاوین )
  • نیاسین یا اسید نیکوتینیک
  • اسید پانتوتنیک و غیره
     

 

راههای افزایش متابولیسم بدن


1.     روزتان را با یک لیوان نوشیدنی منتخب شروع نمایید؛ مانند نوشیدن آب لیمو همراه با آب گرم
2.     در حالی که پشب میز کارتان نشسته اید، حرکت داشته باشید.
3.     محیط اطرافتان را تبدیل به یک باشگاه نمایید.
4.     یک رژیم غذایی ضد التهاب را دنبال نمایید.
        رژیم غذایی ضد التهاب = رژیمی غنی از فیبرغلات کامل، میوه و سبزیجات است.
5.     چای سبز بنوشید.
6.     مکمل مصرف نمایید. (مخصوصا ویتامین D)
7.     هرگز صبحانه را ترک نکنید.
8.    در هر وعده غذایی پروتئین بخورید.
9.    منیزیم استفاده نمایید.
10.    با قند و شکر خداحافظی نمایید.
11.    ادویه مصرف نمایید. ( زنجبیل، سماق، دارچین، فلفل، ... )
12.    آب زیاد بنوشید.
13.    به میان وعده هایبان اهمیت بدهید.
14.    چربی های سالم بیشتری بخورید؛ مثل روغن آووکادو، دانه‌ها، آجیل، ماهی و روغن زیتون

متابولیسم
فعال سازی متابولیسم بدن

 

 

 

 

 


Dr. Kermany

Ghafari Diet

شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
روش‌‌هایی برای رفع اختلال خواب
روش‌‌هایی برای رفع اختلال خواب

آیا شما هم مانند برخی مردم از بی خوابی رنج می برید؟ در این مقاله سعی کرده ایم تا با آوردن چند روش ساده به شما کمک کنیم تا خوابی آرام را دوباره تجربه کنید!

ورزش و سلامتی 1399/10/12 مشاهده مطلب

5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن
5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن

در اینجا نکات مفیدی در مورد چگونگی کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی جهت تقویت سیستم دفاعی بدن در این زمستان و در این روزهای کرونایی آورده شده است.

ورزش و سلامتی 1399/11/06 مشاهده مطلب

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌های جویدنی یا پاستیلی
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌های جویدنی یا پاستیلی

ویتامین‌های جویدنی، هم خوشمزه‌تر هستند و هم سرشار از مواد مغذی! تازه نیازی به بلعیدن هم ندارند! اما با مصرف بیش از حداین ویتامین‌ها چه اتفاقی برای بدن می‌افتد

ورزش و سلامتی 1399/11/07 مشاهده مطلب

7 دقیقه تمرین ایستاده
7 دقیقه تمرین ایستاده

بسیاری از مردم توانایی خرید دمبل یا رفتن به ورزشگاه را ندارند. با این چند تمرین ساده، که 7 دقیقه بیشتر هم طول نمی‌کشد، سلامت را به جسمتان هدیه بدهید! :)

ورزش و سلامتی 1399/11/07 مشاهده مطلب

گیاهان معجزه گر در اتاق خواب
گیاهان معجزه گر در اتاق خواب

در اینجا چند گیاه شگفت انگیز که در تامین آرامش و اکسیژن نقش مهمی در اتاق خواب دارند را به شما عزیزان معرفی می کنیم!

ورزش و سلامتی 1399/11/23 مشاهده مطلب

گردو و سلامت قلب
گردو و سلامت قلب

گردو دارای مواد مغذی و ریز مغذی ‌های اساسی و ضروری است و یکی از بهترین منابع از پروتئین‌ های گیاهی نیز می باشد. پس آن را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

ورزش و سلامتی 1399/11/29 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید