چگونه سالم چاق شویم؟

چگونه سالم چاق شویم؟

در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، چند ماده غذایی سالم و موثر که در افزایش وزن و چاقی موثر هستند را به شما معرفی می کنیم.

این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند.

1. اسموتی پروتئینی

شیک موز، شکلات و آجیل: یک عدد موز + یک قاشق غذاخوری شکلات + یک قاشق غذاخوری هم مغز آجیل (هر آجیلی که دوست دارید)

شیک وانیل و توت فرنگی: یک فنجان توت فرنگی تازه یا منجمد + یخ + یک فنجان ماست طبیعی سرشار از پروتئین + یک قاشق وانیل

شیک شکلات و فندق: دوفنجان سرخالی شیر شکلات + یک قاشق پروتئین وی + یک قاشق غذاخوری شکر 

2. برنج

برنج، کربوهیدراتی با دسترسی آسان برای کمک به افزایش وزن است.

3. آجیل‌ها و کره بادام زمینی

آجیل ها و کره بادام زمینی از بهترین گزینه ها برای افزایش وزن می باشند. تنها یک مشت بادام 7 گرم پروتئین و 18 گرم چربی سالم دارد. 

4. گوشت قرمز

گوشت های قرمز از بهترین غذاها برای ساخت عضله هستند.

5. سیب زمینی و نشاسته

سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کاری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضالاترا نیز بالا می برد. 

6. میوه های خشک

میوه های خشک از میان وعده های پرکالری هستند که آنتی اکسیدان و ریزمغذی‌های بدن را تامیین می کنند.

7. ماست پر چرب

ماست پر چرب از میان وعده های سالم و مناسب برای افزایش وزن است.

8. چربی ها و روغن های سالم

افزایش یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به سس یا سالاد می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. 

منظور از روغن های سالم، روغن زیتون اکسترا ویرجین، روغن آوکادو و روغن نارگیل و کنجد می باشد. 

منبع:   www.ghafaridiet.com