5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن

ورزش و سلامتی 1399/11/06 13:50:03
5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن
در اینجا نکات مفیدی در مورد چگونگی کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی جهت تقویت سیستم دفاعی بدن در این زمستان و در این روزهای کرونایی آورده شده است.

تقویت سیستم دفاعی بدن

یک متخصص تغذیه، 5 راه را برای جلوگیری از بیمار شدن در این اوضاع کنونی را معرفی می کند.

ویتامین ها
ویتامین ها

 

در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، نکات مفیدی در مورد چگونگی کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما جهت جلوگیری از بیماری در این زمستان و این روزهای کرونایی آورده شده است.

به نظر می رسد که گونه جدید COVID-19، به عنوان یک عامل استرس زا کافی نبود و زمان آنفولانزا و سرماخوردگی هم فرا رسیده است. این بدان معناست که بالابردن سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. خوشبختانه، روش‌های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید این کار را به صورت طبیعی و به صورت روزانه انجام دهید.

دکتر نیکل اَوِنا (Nicole Avena)، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب «چرا رژیمها شکست می خورند»، متخصص تغذیه عملکردی و بهداشت جامع است. در اینجا، او پنج ترفند را به شما ارائه می دهد که می توانید سیستم ایمنی بدن خود را به بهترین وجه، تنها از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها برای مقابله با بیماری در زمستان آماده کنید. 

 

  • میزان ویتامین C خود را افزایش دهید!


فهم آن بسیار ساده است، درست است؟ همه ما می دانیم که ویتامین C علاوه بر ویروس های بی شمار دیگر، برای مقابله با سرماخوردگی بسیار مهم است. اما آیا می دانید چرا؟

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که از آسیب اکسیداتیو در گلبول‌های سفید خون - و همچنین سایر سلول های ایمنی مهم - محافظت می کند تا بتواند عملکرد بهینه داشته باشد. اساساً، آنتی اکسیدان، سَدی محکم در اطراف این سلول‌ها ایجاد می‌کند تا عوامل بیماری زا و آلاینده های محیطی آنها را ضعیف و تخریب نکنند.

اگر همین الان سرما خورده اید، اَوِنا پیشنهاد می کند که هر روز بین 1 تا 2 گرم (1000-2000 میلی گرم) ویتامین C مصرف کنید - که می تواند از طریق یک مکمل پرقدرت بدست آید. اگر سرماخوردگی ندارید، مقدار توصیه شده روزانه برای زنان 19 سال به بالا 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.

ویتامین C
ویتامین C

 

  • برای دریافت ویتامین D، بیشتر از منزل خارج شوید!


اَونا می گوید: "یک پیاده روی سریع در طول روز، می تواند معجزه‌هایی را برای بدن ایجاد کند. به ویژه هنگامی که خورشید می درخشد." وی افزود: "حتماً از ضد آفتاب با SPF استفاده كرده و روزانه 10 تا 30 دقیقه بیرون بروید تا از فرم طبیعی ویتامین D خورشید استفاده كنید. زیرا این ویتامین به محافظت در برابر سرماخوردگی کمک می کند و می تواند التهاب را کاهش دهد."

مطمئناً، شما همیشه می توانید از مکمل های غذایی ویتامین D3 برای سلامتی بهره مند شوید، اما ایجاد یک هدف برای بیرون رفتن باعث می شود که نرمش کنید - انجام هر روز ایده آل است.

چند ماده غذایی وجود دارد که می توانید ویتامین را از آنها تهیه کنید. اما گزینه های زیادی نیستند.

اَونا می گوید: "دریافت ویتامین D از غذاها سخت است. زیرا غذاهای کمتری به طور طبیعی حاوی آن هستند. ماهی قزل آلا یکی از منابعی است که می تواند مفید باشد. همچنین، بسیاری از محصولات لبنی و غلات با ویتامین D غنی شده‌اند. بنابراین برچسب های روی کالا را بررسی کرده و آن ها را انتخاب کنید."

ویتامین D
ویتامین D

 

  • وقت آن است که ویتامین"روی" خود را افزایش دهید!


بریتنی باسی (Brittany Busse)، داروساز و عضو هیئت مدیره پزشکی در WorkCare می گوید: " ویتامین C و zinc (روی)، با هم فاکتورها یی هستند که به سیستم ایمنی سلول شما کمک می کنند تا بهتر کار کند. این ویتامین و ماده معدنی به طور همزمان برای حمایت از سیستم ایمنی بدن کار می کنند، که می تواند مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد.

اَونا می گوید: "ماکروفاژها و سایر گلبول های سفید خون که به عوامل بیماری زا حمله می‌کنند، برای عملکرد کامل خود به روی احتیاج دارند." روی را می توانید به طور طبیعی از صدف، دانه کدو، گوشت خرچنگ و گوشت گاو تهیه کنید یا می توانید دوز روزانه خود را از طریق مکمل دریافت کنید. 

زینک
زینک

 

  • میوه گیاه دارویی اقطی سیاه (Elderberry) هم می تواند مفید باشد!


شما احتمالاً در سال 2020 نظرات مختلفی درباره گیاه اقطی سیاه شنیده اید. در ابتدای همه گیری، اعتقاد بر این بود که این گیاه در تحریک آنچه طوفان سیتوکین (نوعی اختلال در سیستم دفاعی بدن) نامیده می شود، نقش مهمی بازی می کند. با این حال، اخیراً، متخصصان گفته اند که این احتمال لزوما درست نیست.

ویلیام شفنر، پزشک بیماری عفونی در دانشگاه وندربیلت در تِنِسی (Tennessee) اعلام می دارد که، اگرچه مصرف شربت این گیاه از COVID-19 جلوگیری نمی کند، اما ضرری هم نخواهد داشت. اما، مصرف مکمل آن به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از سرماخوردگی داستان متفاوتی است.


اَونا می گوید: "انواع توت‌ها و گل های گیاه اقطی، مملو از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش آنتی بادی‌ها و گسترش تولید سلول‌های ایمنی و کاهش زمان بهبودی پس از سرماخوردگی یا آنفولانزا می شوند." 

اقطی سیاه
اقطی سیاه

 

  • نباید از منیزیوم غافل شد!


در واقع ، شما باید هر روز حداقل 300 میلی گرم از این ماده معدنی دریافت کنید.

اَونا می گوید: "شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، منیزیم نقش اصلی در عملکرد مغز، تنظیم خواب و ثبات عاطفی دارد. این ماده معدنی حاوی خواص آرام بخشی است و سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می کند و به طور طبیعی در سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، غلات کامل و شیر یافت می شود."

بسیاری از غذاها منیزیم دارند که ممکن است دستیابی به مقدار توصیه شده غذایی را فقط از طریق رژیم غذایی کمی آسانتر کند. یک اونس بادام خشک و بو داده، به عنوان مثال 80 میلی گرم منیزیم و یک فنجان شیرسویا، بیش از 60 میلی گرم ماده معدنی تأمین می کند.

منیزیوم در بادام فراوان یافت می شود.
منیزیوم در بادام فراوان یافت می شود.

 

 

 

 

 

 

 

 


منبع: 

Eat This, Not That
 

 

شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
فلزات سمی‌ای که نفس می کشیم!!!
فلزات سمی‌ای که نفس می کشیم!!!

آیا می دانستید که در ذرات معلق هوا به خصوص در شهرهای بزرگ، مقدار زیادی فلزات سنگین و سمی وجود دارند که با هر نفس خود آن ها را به درون ریه ها می کشیم؟

ورزش و سلامتی 1399/10/14 مشاهده مطلب

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌های جویدنی یا پاستیلی
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین‌های جویدنی یا پاستیلی

ویتامین‌های جویدنی، هم خوشمزه‌تر هستند و هم سرشار از مواد مغذی! تازه نیازی به بلعیدن هم ندارند! اما با مصرف بیش از حداین ویتامین‌ها چه اتفاقی برای بدن می‌افتد

ورزش و سلامتی 1399/11/07 مشاهده مطلب

هنر و علم سوار شدن به هواپیما در دوران کرونا
هنر و علم سوار شدن به هواپیما در دوران کرونا

در این دوران کرونا، که رعایت فاصله اجتماعی بسیار حائز اهمیت است، شرکت های هواپیمایی سعی در ارائه راهکارهای جدید برای سوار شدن امن مسافران به هواپیما دارند.

گردشگری 1399/11/08 مشاهده مطلب

دویدن هنگام صبح یا پیاده روی هنگام عصر؟
دویدن هنگام صبح یا پیاده روی هنگام عصر؟

آیا نرمش کردن درساعات خاصی از روز برای بدن مفید است؟ دانشمندان مدتی است دریافته‌اند که زمان بندی روزها برای نرمش بر کیفیت سلامتی ما تأثیر می گذارد.

ورزش و سلامتی 1399/11/20 مشاهده مطلب

چگونه سالم چاق شویم؟
چگونه سالم چاق شویم؟

این مقاله مناسب کسانی است که کمبود وزن دارند و چند ماده غذایی سالم و موثر که در افزایش وزن و چاقی موثر هستند را به شما معرفی می کنیم.

ورزش و سلامتی 1399/11/26 مشاهده مطلب

یکی از اثرات جانبی نوشیدن "چند فنجان" قهوه در روز
یکی از اثرات جانبی نوشیدن "چند فنجان" قهوه در روز

مصرف بیش از حد قهوه در طی روز عوارض جانبی از قبیل سردرد، افزایش ضربان قلب، لرزش عضلات، بی‌خوابی و عصبی شدن را دارد. ولی یک مزیت هم دارد!

ورزش و سلامتی 1399/12/02 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید