5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن

ورزش و سلامتی 1399/11/06 13:50:03
5 راه برای تقویت سیستم دفاعی بدن
در اینجا نکات مفیدی در مورد چگونگی کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی جهت تقویت سیستم دفاعی بدن در این زمستان و در این روزهای کرونایی آورده شده است.

تقویت سیستم دفاعی بدن

یک متخصص تغذیه، 5 راه را برای جلوگیری از بیمار شدن در این اوضاع کنونی را معرفی می کند.

ویتامین ها
ویتامین ها
 

 

در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، نکات مفیدی در مورد چگونگی کمک ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما جهت جلوگیری از بیماری در این زمستان و این روزهای کرونایی آورده شده است.

به نظر می رسد که گونه جدید COVID-19، به عنوان یک عامل استرس زا کافی نبود و زمان آنفولانزا و سرماخوردگی هم فرا رسیده است. این بدان معناست که بالابردن سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. خوشبختانه، روش‌های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید این کار را به صورت طبیعی و به صورت روزانه انجام دهید.

دکتر نیکل اَوِنا (Nicole Avena)، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب «چرا رژیمها شکست می خورند»، متخصص تغذیه عملکردی و بهداشت جامع است. در اینجا، او پنج ترفند را به شما ارائه می دهد که می توانید سیستم ایمنی بدن خود را به بهترین وجه، تنها از طریق رژیم غذایی و مکمل‌ها برای مقابله با بیماری در زمستان آماده کنید. 

 

  • میزان ویتامین C خود را افزایش دهید!


فهم آن بسیار ساده است، درست است؟ همه ما می دانیم که ویتامین C علاوه بر ویروس های بی شمار دیگر، برای مقابله با سرماخوردگی بسیار مهم است. اما آیا می دانید چرا؟

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان است که از آسیب اکسیداتیو در گلبول‌های سفید خون - و همچنین سایر سلول های ایمنی مهم - محافظت می کند تا بتواند عملکرد بهینه داشته باشد. اساساً، آنتی اکسیدان، سَدی محکم در اطراف این سلول‌ها ایجاد می‌کند تا عوامل بیماری زا و آلاینده های محیطی آنها را ضعیف و تخریب نکنند.

اگر همین الان سرما خورده اید، اَوِنا پیشنهاد می کند که هر روز بین 1 تا 2 گرم (1000-2000 میلی گرم) ویتامین C مصرف کنید - که می تواند از طریق یک مکمل پرقدرت بدست آید. اگر سرماخوردگی ندارید، مقدار توصیه شده روزانه برای زنان 19 سال به بالا 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است.

ویتامین C
ویتامین C
 

 

  • برای دریافت ویتامین D، بیشتر از منزل خارج شوید!


اَونا می گوید: "یک پیاده روی سریع در طول روز، می تواند معجزه‌هایی را برای بدن ایجاد کند. به ویژه هنگامی که خورشید می درخشد." وی افزود: "حتماً از ضد آفتاب با SPF استفاده كرده و روزانه 10 تا 30 دقیقه بیرون بروید تا از فرم طبیعی ویتامین D خورشید استفاده كنید. زیرا این ویتامین به محافظت در برابر سرماخوردگی کمک می کند و می تواند التهاب را کاهش دهد."

مطمئناً، شما همیشه می توانید از مکمل های غذایی ویتامین D3 برای سلامتی بهره مند شوید، اما ایجاد یک هدف برای بیرون رفتن باعث می شود که نرمش کنید - انجام هر روز ایده آل است.

چند ماده غذایی وجود دارد که می توانید ویتامین را از آنها تهیه کنید. اما گزینه های زیادی نیستند.

اَونا می گوید: "دریافت ویتامین D از غذاها سخت است. زیرا غذاهای کمتری به طور طبیعی حاوی آن هستند. ماهی قزل آلا یکی از منابعی است که می تواند مفید باشد. همچنین، بسیاری از محصولات لبنی و غلات با ویتامین D غنی شده‌اند. بنابراین برچسب های روی کالا را بررسی کرده و آن ها را انتخاب کنید."

ویتامین D
ویتامین D
 

 

  • وقت آن است که ویتامین"روی" خود را افزایش دهید!


بریتنی باسی (Brittany Busse)، داروساز و عضو هیئت مدیره پزشکی در WorkCare می گوید: " ویتامین C و zinc (روی)، با هم فاکتورها یی هستند که به سیستم ایمنی سلول شما کمک می کنند تا بهتر کار کند. این ویتامین و ماده معدنی به طور همزمان برای حمایت از سیستم ایمنی بدن کار می کنند، که می تواند مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد.

اَونا می گوید: "ماکروفاژها و سایر گلبول های سفید خون که به عوامل بیماری زا حمله می‌کنند، برای عملکرد کامل خود به روی احتیاج دارند." روی را می توانید به طور طبیعی از صدف، دانه کدو، گوشت خرچنگ و گوشت گاو تهیه کنید یا می توانید دوز روزانه خود را از طریق مکمل دریافت کنید. 

زینک
زینک
 

 

  • میوه گیاه دارویی اقطی سیاه (Elderberry) هم می تواند مفید باشد!


شما احتمالاً در سال 2020 نظرات مختلفی درباره گیاه اقطی سیاه شنیده اید. در ابتدای همه گیری، اعتقاد بر این بود که این گیاه در تحریک آنچه طوفان سیتوکین (نوعی اختلال در سیستم دفاعی بدن) نامیده می شود، نقش مهمی بازی می کند. با این حال، اخیراً، متخصصان گفته اند که این احتمال لزوما درست نیست.

ویلیام شفنر، پزشک بیماری عفونی در دانشگاه وندربیلت در تِنِسی (Tennessee) اعلام می دارد که، اگرچه مصرف شربت این گیاه از COVID-19 جلوگیری نمی کند، اما ضرری هم نخواهد داشت. اما، مصرف مکمل آن به عنوان وسیله ای برای جلوگیری از سرماخوردگی داستان متفاوتی است.


اَونا می گوید: "انواع توت‌ها و گل های گیاه اقطی، مملو از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌هایی هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش آنتی بادی‌ها و گسترش تولید سلول‌های ایمنی و کاهش زمان بهبودی پس از سرماخوردگی یا آنفولانزا می شوند." 

اقطی سیاه
اقطی سیاه

 

  • نباید از منیزیوم غافل شد!


در واقع ، شما باید هر روز حداقل 300 میلی گرم از این ماده معدنی دریافت کنید.

اَونا می گوید: "شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، منیزیم نقش اصلی در عملکرد مغز، تنظیم خواب و ثبات عاطفی دارد. این ماده معدنی حاوی خواص آرام بخشی است و سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می کند و به طور طبیعی در سبزیجات برگ دار، آجیل، دانه ها، غلات کامل و شیر یافت می شود."

بسیاری از غذاها منیزیم دارند که ممکن است دستیابی به مقدار توصیه شده غذایی را فقط از طریق رژیم غذایی کمی آسانتر کند. یک اونس بادام خشک و بو داده، به عنوان مثال 80 میلی گرم منیزیم و یک فنجان شیرسویا، بیش از 60 میلی گرم ماده معدنی تأمین می کند.

 
منیزیوم
منیزیوم

 

 

 

 

 

 

 

 


منبع: 

Eat This, Not That
 

 

نظرها
نظر جدید
امتیاز
captcha
  • {{item.Name}}
    {{item.DateTimeLocalized}}
    {{item.Text}}
شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
7 دقیقه تمرین ایستاده
7 دقیقه تمرین ایستاده

بسیاری از مردم توانایی خرید دمبل یا رفتن به ورزشگاه را ندارند. با این چند تمرین ساده، که 7 دقیقه بیشتر هم طول نمی‌کشد، سلامت را به جسمتان هدیه بدهید! :)

ورزش و سلامتی 1399/11/07 مشاهده مطلب

گیاهان معجزه گر در اتاق خواب
گیاهان معجزه گر در اتاق خواب

در اینجا چند گیاه شگفت انگیز که در تامین آرامش و اکسیژن نقش مهمی در اتاق خواب دارند را به شما عزیزان معرفی می کنیم!

ورزش و سلامتی 1399/11/23 مشاهده مطلب

پیاده روی و تاثیر آن بر روی قلب، استخوان و عضلات
پیاده روی و تاثیر آن بر روی قلب، استخوان و عضلات

تا حالا به این فکر کردید که چند قدم پیاده روی می تونه تاثیر بهتری بر سلامتی داشته باشه؟ چند قدم کافیه؟ آیا لزومی دارد که حتما 10000 گام در روز برداریم؟

ورزش و سلامتی 1400/01/31 مشاهده مطلب

5 تمرین یوگا برای جوان سازی صورت
5 تمرین یوگا برای جوان سازی صورت

همه ما دوست داریم حتی زمانی هم که پیر شدیم، زیبا و باوقار به نظر برسیم. اما به چه قیمتی؟ یوگای صورت روشی کاملا عملی و طبیعی برای جوانسازی پوست صورت است.

ورزش و سلامتی 1400/04/16 مشاهده مطلب

اجتناب از 11 عادت غذایی نادرست برای جلوگیری از التهاب
اجتناب از 11 عادت غذایی نادرست برای جلوگیری از التهاب

متخصصین تغذیه می گویند اگر می خواهید آماس یا التهاب مزمن بدن خود را کاهش دهید، باید از این 11 عادت غذایی نادرست اجتناب کنید!

ورزش و سلامتی 1400/06/13 مشاهده مطلب

5 عادت عالی برای از بین بردن چربی شکم و حفظ آن
5 عادت عالی برای از بین بردن چربی شکم و حفظ آن

وقتی نوبت به اهداف کاهش وزن می رسه، کاهش وزن تنها نیمی از نبرد است. نیمی دیگر در حفظ آن وزن برای مدتی طولانی است که با این 5 کار امکان پذیر است.

ورزش و سلامتی 1401/03/01 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید