10 نکته برای رسیدن به تناسب اندام در منزل

ورزش و سلامتی 1399/10/28 22:34:41
10 نکته برای رسیدن به تناسب اندام در منزل
با نزدیک شدن به سال جدید، و در این ایام کرونایی، با رعایت این 10 نکته ساده برای نرمش در منزل، راحت‌تر به تناسب اندام مد نظر خود برسید.

10 نکته برای رسیدن به تناسب اندام در منزل


در سال جدید و در این ایام کرونایی، با این 10 نکته ساده برای نرمش در منزل، راحت‌تر به اهداف مدنظر خود در تناسب اندام برسید.


هر سال، با نزدیک شدن به سال نو، بسیاری از مردم با خود عهد جدیدی را برای داشتن یک سبک زندگی سالم می بندند: مثل بهتر غذا خوردن، رفتن به ورزشگاه، تمرین یوگا، و غیره.
با این حال، با بسته شدن سالن‌های ورزشی در سراسر جهان یا فعالیت با ظرفیت محدود آنها، ورزش در خانه، گزینه بسیار مناسب تری به نظر می رسد. 

فعالیت در محیط زندگی، گاهی اوقات می تواند یک چالش باشد، خواه انگیزه‌ای باشد برای شروع، یا وسیله‌ای برای اینکه سرتان را گرم کند.
در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، برای مقابله با موانع موجود و نگه داشتن شما در مسیر درست رسیدن به هدف سلامتی، این 10 نکته را برای کنترل منظم برنامه‌های روزمره ارائه کرده ایم. 

 

  • یک محدوده برای تمرین خود ایجاد کنید.

ایجاد یک مینی "سالن بدن سازی" در گوشه اتاق یا جایی دیگر در خانه، راهی عالی برای اطمینان از ورزش هرچه بیشتر در خانه است. هنگامی که فضای تمرین را آماده کردید، وسایل را مرتب و جدا از فضای اصلی زندگی نگه دارید. به این ترتیب، هر روز که وارد می شوید، احساس می کنید کمی از فضای یکنواخت منزل دور شده‌اید.

انتخاب محدوده مناسب در منزل برای تمرین
انتخاب محدوده مناسب در منزل برای تمرین
 

 

  • نرمش‌های تمرینی خود را برنامه‌ریزی کنید.

مانند اکثر موارد در زندگی، برنامه ریزی ضروری است. داشتن یک برنامه زمانی و قرار دادن تمرینات خود در یک ژورنال / تقویم، به شما کمک می کند تا انگیزه و ثبات خود را حفظ کنید. نوشتن برنامه تمرینی روزانه مؤثرترین راه برای حفظ تمرکز و مسئولیت پذیری برای حفظ برنامه است.

نرمش‌های تمرینی خود را برنامه‌ریزی کنید.
نرمش‌های تمرینی خود را برنامه‌ریزی کنید.
 

 

  • اهداف نامعقول تعیین نکنید.

شما باید در مورد اهداف خود واقع بین باشید و در صورت عدم موفقیت ناامید نشوید. ادامه دهید و هر هفته هدف دیگری تعیین کنید. با هفته ای سه بار، نرمش خود را آغاز کنید، خصوصاً اگر مبتدی هستید. هنگامی که به یک هدف رسیدید، برای ادامه کار انگیزه پیدا خواهید کرد.

با هفته ای 3 بار نرمش شروع نمایید!
با هفته ای 3 بار نرمش شروع نمایید!
 

 

  • عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.

در خانه که هستید، خیلی از مسائل زندگی، به راحتی موجبات حواس پرتی را فراهم می کنند. اولین قدم برای جلوگیری از این کار بی صدا کردن تلفن است. تلویزیون را خاموش کنید. حیوانات خانگی خود را به اتاق دیگری ببرید و به خانواده یا هم اتاقی های خود اطلاع دهید که در حال ورزش هستید تا سعی نکنند توجه شما را از برنامه آموزشی شما دور کنند.

عوامل حواس پرتی را یا از بین ببرید یا از آنها یک فرصت بسازید!
عوامل حواس پرتی را یا از بین ببرید یا از آنها یک فرصت بسازید!
 

 

  • اطمینان حاصل کنید که خود را گرم کرده‌اید و تعادل خود را حفظ نمایید.

مطالعات نشان می دهد که گرم کردن بدن برای نرمش باعث افزایش قدرت عضلات می شود. هر تمرین را با کشش شروع کرده و به پایان برسانید تا عضلات گرم شود.

 

با حرکات کشیده بدن خود را گرم کنید!
با حرکات کشیده بدن خود را گرم کنید!
 

 

  • در هنگام صبح نرمش کنید.

تمرین زود هنگام صبح فواید زیادی هم در سلامتی و هم در برنامه ریزی شما دارد. این کار می تواند باعث افزایش متابولیسم، بهبود انرژی جسمی و روانی و کاهش استرس شود.

 

نرمش صبح هنگام
نرمش صبح هنگام
 

 

  • به موسیقی گوش دهید.

موسیقی به شما کمک می کند هنگام ورزش هوشیار و متمرکز باشید. موسیقی انگیزشی یا همگام شده با آموزش شما، تأثیرات جسمی و روانی دارد. 
وقتی آهنگی دارای ریتم قوی و ثابت است، شما را به تمرین بیشتر ترغیب می کند. لیست های موسیقی تناسب اندام بسیاری در Spotify  وجود دارد. یکی را که دوست دارید انتخاب کنید و برنامه تناسب اندام خود را شروع کنید.

در هنگام نرمش به موسیقی گوش دهید.
در هنگام نرمش به موسیقی گوش دهید.
 
 

 

  • لباس ورزشی زیبایی بپوشید.

با پوشیدن لباس‌های تناسب اندام یا لباس ورزشی که دوست دارید اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد کنید. جمله "لباس موفقیت بر تن کردن" قطعاً در مورد دنیای تناسب اندام صدق می کند. هنگام نرمش، لباس ورزشی شیک بپوشید که حس استقامت و راحتی به شما می دهد.

لباس راحت، شیک و مخصوص برای نرمش انتخاب نمایید
لباس راحت، شیک و مخصوص برای نرمش انتخاب نمایید
 

 

  • هیدراته بمانید!

آب یکی از عناصر اصلی تناسب اندام است. آبرسانی به بدن قبل از شروع ورزش بسیار مهم است، خصوصاً در شرایط گرمتر. آب، بدن شما را با مواد معدنی که در درست کار کردن بدن شما ضروری هستند، احیا می کند. این امر شانس شما را در رسیدن به اهداف ورزشی افزایش می دهد. حواستان باشد که، همیشه هنگام تمرین یک بطری آب همراه داشته باشید.

نوشیدن آب را در هنگام نرمش فراموش نکنید!
نوشیدن آب را در هنگام نرمش فراموش نکنید!
 

 

  • یک وعده غذایی برای بعد از تمرین آماده کنید.

اگر قصد تمرین صبحگاهی خود را دارید، مهم است که یک صبحانه سالم انتظار شما را بکشد. خوردن مواد مغذی مناسب بلافاصله بعد از فعالیت، کلید دستیابی به اهداف شماست. بعد از نرمش، بهتر است از کربوهیدرات‌ها و پروتئین استفاده کنید تا انرژی از دست رفته بدن خود را دوباره بدست آورید.

یک وعده غذایی برای بعد از تمرین آماده کنید.
یک وعده غذایی برای بعد از تمرین آماده کنید.
 

 

سالم باشید!

 

 


منبع:


BE WELL

نظرها
نظر جدید
امتیاز
captcha
  • {{item.Name}}
    {{item.DateTimeLocalized}}
    {{item.Text}}
شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
گلاب موثرترین ماده برای تقویت پوست
گلاب موثرترین ماده برای تقویت پوست

گلاب، قرن هاست که به عنوان ماده مراقبت از پوست با خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی، برای کاهش چربی اضافی پوست و از بین بردن چین و چروک آن استفاده می شود.

ورزش و سلامتی 1400/03/13 مشاهده مطلب

عوارض ناخوشایند عدم انجام حرکات کششی بعد از ورزش
عوارض ناخوشایند عدم انجام حرکات کششی بعد از ورزش

بسیاری از کسانی که نرمش می کنند، تمایلی به انجام حرکات کششی بعد از تمرینات نرمشی یا ورزش را ندارند که همین امر منجر به بروز عوارضی در آنها می گردد!

ورزش و سلامتی 1400/05/30 مشاهده مطلب

بهترین مکمل برای تقویت قلب 
بهترین مکمل برای تقویت قلب 

تغذیه خوب و عادات زندگی نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد ماهیچه قلب ایفا می کنند. اما در صورت از دست دادن مواد مغذی خاص، نیاز به مکمل پیدا می کنید.

ورزش و سلامتی 1400/06/13 مشاهده مطلب

آیا برنج قهوه ای از برنج سفید سالم تر است؟
آیا برنج قهوه ای از برنج سفید سالم تر است؟

وقتی صحبت از انتخاب بین برنج سفید و قهوه ای می شود، بسیاری معتقدند که برنج قهوه ای فواید بیشتری برای سلامتی دارد. حال بریم ببینیم که حقیقت ماجرا چیست!

ورزش و سلامتی 1400/06/29 مشاهده مطلب

آزمایشی ساده و خونگی جهت سنجش سلامت مغز
آزمایشی ساده و خونگی جهت سنجش سلامت مغز

با انجام این تست ساده در هر کجا که هستید می تونید از سلامت مغزتان مطمئن شوید!

ورزش و سلامتی 1400/10/15 مشاهده مطلب

ویژگی های مهم یک ضدآفتاب خوب چیست؟
ویژگی های مهم یک ضدآفتاب خوب چیست؟

کرم ضد آفتاب از دیرباز مورد توجه افراد به ویژه خانم ها قرار گرفته است. این محصول برای انواع پوست ها در برندها و مدل های مختلف تولید و روانه بازار شده و ...

ورزش و سلامتی 1401/04/28 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید