بهترین مکمل برای تقویت قلب 

ورزش و سلامتی 1400/06/13 11:29:39
بهترین مکمل برای تقویت قلب 
تغذیه خوب و عادات زندگی نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد ماهیچه قلب ایفا می کنند. اما در صورت از دست دادن مواد مغذی خاص، نیاز به مکمل پیدا می کنید.

بهترین مکمل نامبر وان برای قلب شما

با استفاده از این مکمل رایج، قوی ترین اندام بدن را تقویت کنید.

ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما مسلماً قلب شما مهمترین ماهیچه بدن شما است. به هر حال زندگی را در بدن شما جاری می کند! اما اگر قلب شما با تمام ظرفیت کار نکند، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بسزایی بگذارد. 

با توجه به اینکه، تقریباً نیمی از بزرگسالان، دچار بیماریهای قلبی عروقی می شوند، ارزش این را دارد که قلبتان در سلامت کامل خود باشد و اقدامات پیشگیرانه ای را انجام دهید تا مطمئن شوید این اندام حیاتی در بهترین حالت خود به سر می برد. اما با وجود این همه شیوه های گوناگون زندگی و عوامل ژنتیکی که ممکن است ریسکی برای بیماری های قلبی به شمار آیند، از ورزش نکردن تا پیروی از رژیم غذایی پرچرب، از کجا شروع می کنید؟ با مجله اینترنتی بیننده همراه شوید تا شما را با این مکمل نامبر وان آشنا کنیم.

 

منیزیم، مکمل نامبر وان برای تقویت قلب


ربکا بلِیکلی (Rebekah Blakely)، RDN، متخصص تغذیه در The Vitamin Shoppe، می گوید: "تغذیه خوب و عادات زندگی نقش مهمی در حفظ سلامت و عملکرد ماهیچه قلب ایفا می کنند." بلِیکلی تأکید می کند که حمایت از سلامت قلب باید یک رویکرد جامع باشد، اما گاهی اوقات اگر بدن شما مواد مغذی خاصی را از دست بدهد، ممکن است بیشتر مد نظر قرار گیرد: "هنگامی که نیازهای روزانه بدن برآورده نمی شود، یا کمبودهایی ایجاد می شود، یک مکمل غذایی ممکن است بتواند به رفع آن کمک کند."


مکمل های مؤثر متعددی برای سلامت قلب وجود دارد، اما در واقع یکی از آنها را بلیکلی توصیه می کند: منیزیم، که عملکردهای زیادی در بدن دارد. (توجه داشته باشید که قبل از ایجاد هرگونه تغییر شدید در رژیم غذایی یا مکمل روزانه خود، همیشه باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.)

 

منیزیم و سلامت قلب
منیزیم و سلامت قلب

 

منیزیم + کلسیم


"منیزیم در کنار کلسیم برای انقباض و شل کردن عضله قلب به خوبی عمل می کند و مؤثر است و باعث ایجاد ضربان قلب سالم می شود. منیزیم روی ماهیچه ها و عروق خونی تأثیر آرامش بخشی دارد و بنابراین در حفظ فشار خون سالم نیز نقش دارد. و سطوح پایین منیزیم نیز با افزایش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد."

 

به گفته بلیکلی، کمبود منیزیم در بزرگسالان نیز رایج است و عوامل مؤثر در آن ممکن است شامل سطوح بالای استرس، رژیم های غذایی نامناسب، کاهش میزان مواد معدنی در خاک و غذاهای ما، استفاده از داروها و بیماری های مزمن باشد.

 

مطالعات نشان داده است که تقریباً دو سوم جمعیت غربی توصیه روزانه برای مصرف منیزیم را برآورده نمی کنند. طبق اعلام موسسه ملی بهداشت، این مقدار برای مردان 420 میلی گرم و برای زنان 320 میلی گرم است.

 

و یک مطالعه نشان داد که 80 درصد از بیماران تحت درمان با داروهای ادرار آور برای فشار خون بالا به مدت شش ماه یا بیشتر، سطح منیزیم آنها کاهش یافته است.

منیزیم و سلامت قلب
منیزیم و سلامت قلب

 

 

اگر به دنبال استفاده ازمکمل منیزیم برای اولین بارهستید، با اطمینان از اینکه توصیه های روزانه برای مصرف را رعایت کرده اید، شروع کنید.

 

بلکلی چنین می افزاید که: "نیازهای خاص منیزیم خود را با پزشک یا متخصص تغذیه خود که لیست کامل شرایط سلامتی و داروهای شما را در اختیار دارد، در میان بگذارید و از او مشورت بخواهید."

 

این مارک های توصیه شده توسط متخصصان تغذیه را امتحان کنید:

  • ویتامین شاپ منیزیم گلیسینات (Vitamin Shoppe Magnesium Glycinate): مناسب معده و به خوبی جذب می شود.
  • ویتامین پودر منیزیم Shoppe Calm Zone: جذب سریع به شکل پودر مناسب. داغ یا سرد بنوشید.
  • Natural Vitality Calm Magnesium Gummies: گزینه جویدنی خوشمزه و کم قند برای کسانی که قرص بیشتری نمی خواهند.

 

 

 

 


Eat This, Not That

شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
میوه پوملو یا دارابی و فواید آن
میوه پوملو یا دارابی و فواید آن

پوملو (دارابی) نوعی از مرکبات آسیایی است که حاوی بسیاری از ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های مفید است.

ورزش و سلامتی 1400/02/01 مشاهده مطلب

کربوهیدرات بالا و رابطه آن با پرخوری
کربوهیدرات بالا و رابطه آن با پرخوری

آیا میدونین کربوهیدرات ها چه هستن؟ چه مقدار باید مصرف بشن؟ اصلا مصرف بشن یا نه؟ اگر زیاد مصرف بشن چه ضرری داره؟ ارتباطش با سیگنال پاداش مغزی چیه؟

ورزش و سلامتی 1400/02/01 مشاهده مطلب

آیا یک کالری واقعا یک کالری است؟
آیا یک کالری واقعا یک کالری است؟

در صورتی که منبع غذایی بادام باشد، یک کالری درج شده روی برچسب با یک کالری هضم و جذب شده یکی نیست. و آجیل ها باعث چاقی نمی شوند. حالا به شما می گوییم چطور؟

ورزش و سلامتی 1400/03/06 مشاهده مطلب

گلاب موثرترین ماده برای تقویت پوست
گلاب موثرترین ماده برای تقویت پوست

گلاب، قرن هاست که به عنوان ماده مراقبت از پوست با خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی، برای کاهش چربی اضافی پوست و از بین بردن چین و چروک آن استفاده می شود.

ورزش و سلامتی 1400/03/13 مشاهده مطلب

علائم و دلایل فشار خون بالا
علائم و دلایل فشار خون بالا

قاتل خاموش یا فشار خون بالا، از جمله بیماری هایی است که هیچ علائم و نشانه هشدار دهنده ای ندارد و بسیاری از افراد نمی دانند که به آن مبتلا هستند.

ورزش و سلامتی 1400/03/17 مشاهده مطلب

عوارض ناخوشایند عدم انجام حرکات کششی بعد از ورزش
عوارض ناخوشایند عدم انجام حرکات کششی بعد از ورزش

بسیاری از کسانی که نرمش می کنند، تمایلی به انجام حرکات کششی بعد از تمرینات نرمشی یا ورزش را ندارند که همین امر منجر به بروز عوارضی در آنها می گردد!

ورزش و سلامتی 1400/05/30 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید