تقویت مو با تغذیه مناسب

ورزش و سلامتی 1400/02/21 18:48:06
تقویت مو با تغذیه مناسب
اگر روی موهای خودتون حساس هستین و یا ریزش شدید مو دارین، این مقاله توضیحاتی درباره رژیم غذایی مناسب برای تقویت مو آورده است.

نقش تغذیه در سلامت مو

 

در این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، دکتر کوروش صمدپور، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی به بیان توضیحاتی درباره رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از ریزش مو می پردازد.

دکتر کوروش صمدپور، درباره رژیم غذایی مناسب برای تقویت موچنین معتقد است که: در واقع افراد آنچه می‌خورند، مستقیما بر روی سلامت موهایشان تاثیر می‌گذارد. مسائلی که باعث ریزش مو می‌شوند کمبود موادی از قبیل ویتامین‌های A، C، D، زینک، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب است.

بهتر است بدانید که دریافت ناکافی ویتامین های گروه B به ویژه B6، اسید فولیک، بیوتین و املاحی مانند روی، آهن، مس و سیلیس باعث ریزش مو می شود. در ویتامین های گروه   B، اسید پانتوتنیک و نیاسین نقش بسیار زیادی را در رویش و سلامتی موها ایفا می کنند. 

با توجه به تحقیقات انجام شده در صورتی که دریافت این ویتامین ها به اندازه کافی باشند، موها می توانند به حالت طبیعی خود برگردند که تمامی این ویتامین ها را می توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد. نازک شدن يا ریزش مو مي تواند در اثربیماری سو جذب يا دراثر کمبود دریافت پروتئين و ساير مواد مغذی باشد. 

شاید یکی از علل ریزش موی شما تغذیه نامناسب باشد و شما می توانید از مکمل ها در این امر استفاده کنید دراین خصوص شما می توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

به گفته‌ این متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، رشد طبیعی مو در هر ماه حدود ۱.۲۵ سانت است؛ البته این میزان رشد مو تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند سن، رژیم غذایی و سلامت بدنی است. رژیم غذایی مناسب به پیشگیری از ریزش مو و تقویت آن کمک می‌کند.

برخی مواد غذایی مانند تخم مرغ، اسفناج، ماهی، آجیل، فلفل شیرین، میگو، سویا، گوشت و ... از جمله مواد خوراکی هستند که با مصرف آن‌ها می‌توان از ریزش مو جلوگیری است. 

تخم مرغ منبع غنی پروتئین و بیوتین است؛ دو ماده‌ای که برای تقویت و رشد مو ضروری بوده و کمبود پروتئین و بیوتین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می‌شود. به جز این موارد تخم مرغ زینک و سلنیوم نیز دارد که باعث رشد مو می‌شوند.

بدن ما، از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند و کلاژن پروتئینی است که به استقامت موها و پیشگیری از شکنندگی آن‌ها کمک می‌کند. کلاژن باعث جذب بیشتر آهن از رژیم غذایی شده و به این وسیله جلوی ریزش مو را می‌گیرد.

توت یک ماده خوراکی دیگر بوده که سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هاست و باعث رشد مو می‌شود. توت حاوی ویتامین C است که آنتی‌اکسیدان قوی دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها، از فولیکول‌های مو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

اسفناج یک ماده مغذی دیگر است که شامل فولات، آهن، ویتامین A و C است. این ویتامین‌ها برای رشد و تقویت مو ضروری است. علاوه بر این اسفناج منبع غنی آهن است که برای رشد مو مفید است.

ماهی‌هایی مانند سالامون که حاوی امگا ۳ هستند از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. همچنین میگو یک ماده غذایی موثر دیگر بوده که سرشار از پروتئین، ویتامین B، زینک، آهن و ویتامین D است و مانع ریزش مو می‌شود.

آووکادو، نیز میوه ای سرشار از چربی‌های سالم و منبع غنی ویتامین E است که برای رشد مو ضروری است.
 

فلفل شیرین هم شامل ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می‌کند و در نتیجه باعث استحکام بیشتر مو می‌شود. فلفل شیرین، منبع خوبی از ویتامین A است. 

حبوبات نیز از جمله مواد مصرفی مفید دیگر برای سلامتی و تقویت مو هستند. حبوبات، منبع خوبی از پروتئین، آهن، بیوتن و فولات (اسید فولیک) هستند. سویا نیز حاوی پلی آمینی به نام اسپرمیدین است که رشد مو را تقویت می‌کند.

همچنین پروتئین موجود در گوشت، به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.


نکات تغذیه ایی درباره ریزش مو

  • از ویتامین های گروه های B سعی کنید موادی مانند حبوبات، غلات، آجیل، تخم مرغ، اسفناج، هویج، کلم و سبوس را بیشتر مصرف کنید. ویتامین B12 فقط در منابع حیوانی است و افراد گیاهخوار در دریافت این ویتامین مشکل دارند . در صورت عدم دریافت کافی ویتامین ها می توانید  ازمکمل های  ویتامین های گروه B با مشورت متخصص تغذیه استفاده کنید.
  • ویتامین C جريان خون را در پوست سر بهبود مي بخشد و از ديواره مويرگ های خونی که خون را به فوليکول های مو مي رسانند، حفاظت مي کند. ويتامين  C، جذب آهن را در بدن افزايش مي دهد. پس به مقدار کافی ميوه و سبزی مصرف کنيد.
  • بيوتين: در مواد غذایی مانند عدس، سویا، نخود سبز و گردو به مقدار زیادی بیوتین وجود دارد شما می توانید با مصرف مکمل های خوراکی نیز بیوتین را دریافت کنید.
  • اسیدهای چرب ضروری: اسید چرب موجود در ماهی، بذر کتان، گردوو بادام می تواند به حالت موها کمک کند و از خشکی و شکنندگی آنها جلوگیری کند .
  • ويتامين E به عنوان یک آنتی اکسیدان در سیستم ایمنی نقش مهمی دارد و با بیشتر شدن سیستم ایمنی، تقویت ایمنی رشد مو بیشتر می شود و همچنین باعث بالا رفتن دریافت اکسیژن شده و به دنبال آن گردش خون در پوست سر بهتر خواهد شد و می تواند سلامتی و رشد مو را بهبود ببخشد.
  • روي نیز با تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند باعث تحریک رشد موها شود که گوشت و مغزها (آجیل ها) منابع خوب روی هستند.
  • اگر ريزش مو به دليل کم کاری تيروئيد است ضمن درمان دارویی کم کاری تیروئید منابع غذايي حاوی ويتامين A و يد را به مقدار بيشتری مصرف کنيد.
  • کم خونی و فقر آهن یکی دیگر از عوامل ریزش مو می باشد. مصرف جگر، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و خرما را بیشتر کنید.
  • سيليس يکي ديگر از مواد مغذی مهم در حفظ سلامتي مو است که ريزش مو را کاهش مي دهد. منابع غذايي سيليس شامل پوست سيب زميني ، فلفل سبز، فلفل قرمز، خيار، جوانه حبوبات مثل جوانه لوبيا است.
  • ساختمان مو از پروتئین ساخته شده است. برای تسریع رشد مو رژیم غنی از پروتئین داشته باشید. مصرف گوشت، شیر، ماهی، حبوبات و همچنین سویا را فراموش نکنید.

 

 


دکتر کوروش صمدپور

 

 

شاید به این مطالب هم علاقه مند باشید
10 نکته برای رسیدن به تناسب اندام در منزل
10 نکته برای رسیدن به تناسب اندام در منزل

با نزدیک شدن به سال جدید، و در این ایام کرونایی، با رعایت این 10 نکته ساده برای نرمش در منزل، راحت‌تر به تناسب اندام مد نظر خود برسید.

ورزش و سلامتی 1399/10/28 مشاهده مطلب

7 دقیقه تمرین ایستاده
7 دقیقه تمرین ایستاده

بسیاری از مردم توانایی خرید دمبل یا رفتن به ورزشگاه را ندارند. با این چند تمرین ساده، که 7 دقیقه بیشتر هم طول نمی‌کشد، سلامت را به جسمتان هدیه بدهید! :)

ورزش و سلامتی 1399/11/07 مشاهده مطلب

چگونه متابولیسم بدن را فعال کنیم؟
چگونه متابولیسم بدن را فعال کنیم؟

آیا اخیرا احساس کرختی می کنید؟ آیا با هوس های غذایی دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا ورزش می کنید ولی باز هم وزنتان تغییر نمی کند؟ پس با ما همراه شوید!!

ورزش و سلامتی 1399/11/29 مشاهده مطلب

3 ترفند روانشناختی برای کاهش وزن
3 ترفند روانشناختی برای کاهش وزن

تو این مقاله 3 تا ترفند روانشناختی که می تونه نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشه را آوردیم. چون اثبات شده که لاغر شدن به فکر و عملکرد درست ما بستگی دارد.

ورزش و سلامتی 1400/01/23 مشاهده مطلب

نکاتی برای تقویت قدرت عضلات
نکاتی برای تقویت قدرت عضلات

نادیده گرفتن تمرینات مقاومتی - هر نوع تمرینی که باعث ایجاد قدرت و عضله شود - اشتباه بزرگی است. سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد ،

ورزش و سلامتی 1400/02/28 مشاهده مطلب

5 تمرین یوگا برای جوان سازی صورت
5 تمرین یوگا برای جوان سازی صورت

همه ما دوست داریم حتی زمانی هم که پیر شدیم، زیبا و باوقار به نظر برسیم. اما به چه قیمتی؟ یوگای صورت روشی کاملا عملی و طبیعی برای جوانسازی پوست صورت است.

ورزش و سلامتی 1400/04/16 مشاهده مطلب

لطفاً صبر کنید