میوه پوملو یا دارابی و فواید آن

پوملو (دارابی) نوعی از مرکبات آسیایی است که حاوی بسیاری از ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های مفید است.

فواید میوه پوملو یا دارابی چیست؟

پوملو (دارابی) نوعی از مرکبات آسیایی است که شبیه یک گلابی بزرگ یا گریپ فروت سبز رنگ است. این میوه می تواند کاملاً بزرگ شود و گاهی به اندازه یک طالبی رشد کند.

کمی شیرین تر و کم آبدارتر از عموزاده اش گریپ فروت است. یک پوملو حاوی بسیاری از ویتامین‌ها، مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌های مفید است که می توان آن را به رژیم غذایی سالم خود اضافه کرد.

این مقاله از مجله اینترنتی بیننده، مزایای تغذیه ای و سلامتی میوه پوملو یا دارابی را بررسی می کند و آن را با گریپ فروت مقایسه می کند.

طعم پوملو بسیار شبیه به گریپ فروت است، اما بدور از هرگونه تلخی و تیزی.

میوه پوملو چیست؟

میوه پوملو (نام علمی C. grandis یا C. maxima) عمدتأ در جنوب شرقی آسیا، در کشورهایی مانند مالزی، تایلند، جنوب چین و فیجی رشد می کند.

اخیراً، کشاورزانی در سایر مناطق گرم و مرطوب، از جمله استرالیا، اقیانوس آرام، کارائیب و جنوب ایالات متحده، رشد میوه را شروع کرده اند.

برخی از مردم کشورهای آسیایی به دلیل رایحه معطر آن، گل پوملو را برای ساخت عطر جمع آوری می کنند. مردم فیلیپین و دیگر کشورهای جنوب شرقی از این دارو برای تسکین سرفه مزمن و حملات صرع استفاده می کنند.

یافتن میوه پوملو تازه در قسمتهای خاصی از نیمکره غربی کار آسانی نیست، اما به راحتی خشک و شیرین شده آن در دسترس است. لازم به ذکر است که این فرم پوملو حاوی مقادیر بسیار بالاتری از قند نسبت به پوملو تازه است.

مواد مغذی آن

مرکبات به طور کلی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند. مچنین غنی از فیبر و فلاونوئیدها می باشند که ممکن است برای برخی شرایط خاص از جمله دیابت، فشار خون بالا و سندرم متابولیک مفید باشد.

100 گرم پوملو با پوست آن، دارای مواد مغذی زیر است:

38 کالری
0.76 (گرم) پروتئین
0.04 گرم چربی
62/9 گرم کربوهیدرات
1 گرم فیبر
4 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم
0.11 میلی گرم آهن
8 واحد ویتامین A
03/0 میلی گرم تیامین
03/0 میلی گرم ریبوفلاوین
0.2 میلی گرم نیاسین
61 میلی گرم ویتامین C (اسید اسکوربیک)

فواید آن برسلامتی

مصرف منظم پوملو یا دارابی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از جمله:

منبع قدرتمند ویتامین C
پوملو حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C است که به محافظت از سلول ها و سلامت آنها کمک می کند. همچنین این ماده برای حفظ سلامت پوست، رگ های خونی و استخوان ها مهم است. فقط یک وعده پوملو (یا یک میوه کامل) می تواند مقدار لازم ویتامین C روزانه را تأمین کند که برای بزرگسالان 19 تا 64 ساله، 40 میلی گرم است.

سرشار از آنتی اکسیدان‌ها
آنتی اکسیدان ها یک قسمت اساسی در هر رژیم غذایی هستند، زیرا از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که برای سلولها مضر هستند و باعث ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن می شوند. پوملو حاوی دو منبع قوی آنتی اکسیدان است: naringenin نارینجنین و naringin نازینجین. این موارد در میان مرکبات رایج است. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است که معمولاً در گوجه فرنگی یافت می شود.

اثرات ضد التهابی
پوملو به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان زیاد، میوه ای ضدالتهاب به شمار می رود. هر گونه آسیبو یا زخمی می تواند باعث التهاب شود، اما استرس و رژیم غذایی ناسالم نیز می تواند باعث التهاب شود. اگر کنترل نشود، التهاب می تواند طیف وسیعی از مشکلات را برای سلامتی به بار بیاورد. از جمله مشکلات گوارشی، آکنه، احتقان (گرفتگی عروق) و حتی سرطان. خوردن یک رژیم غذایی متعادل وسالم و سرشار از آنتی اکسیدان می تواند به مبارزه با این شرایط کمک کند.

منبع خوبی از کاروتنوئیدها و ویتامین A است
مرکبات حاوی مقادیر زیادی کاروتنوئید می باشند که با تشکیل ویتامین A بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت می گذارد. ویتامین A باعث سلامت چشم، فرم دهی استخوان ها می شود و ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. میوه پوملو این ماده مغذی ضروری را تأمین می کند و افزودنی عالی در هر رژیم غذایی است که به جذب بیشتر ویتامین A کمک شایانی می کند.

منبع غنی فیبر
فیبر برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مهم است و خطر بیماری های قلبی، چاقی، دیابت نوع 2 و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. طبق مقاله ای که در سال 2017 منتشر شد، 95٪ از مردم، در رژیم غذایی خود، فیبر کافی دریافت نمی کنند. میوه پوملو یا دارابی، به ویژه پوست آن، منبع خوبی از فیبر است. حاوی یک چهارم مقدار توصیه شده روزانه برای زنان (25 گرم) و یک پنجم برای مردان (30 گرم) است.

میوه پوملو در مقایسه با گریپ فروت

میوه پوملو یا دارابی شباهت های زیادی با گریپ فروت دارد. هر دو بسیار مغذی هستند و برای هر رژیمی مفید می باشند، اما تفاوت های فیزیکی زیادی دارند.

گریپ فروت یک گونه ترکیبی است (تلاقی بین پرتقال شیرین و پوملو) و مرکباتی نیمه گرمسیری است. میوه پوملو از گونه ای جداگانه است و بزرگتر از همه مرکبات است.

پوست آن ضخیم تر و شیرین تر از گریپ فروت است. رنگ آمیزی نیز بین این میوه ها متفاوت است. گریپ فروت، رنگ نارنجی، صورتی یا مایل به قرمز دارد، در حالی که پوملو معمولاً سبز روشن یا زرد کم رنگ است.

پوملو و گریپ فروت بسیاری از مواد مغذی مشابه ای دارند و منابع بسیار خوبی از ویتامین C، ویتامین A و آنتی اکسیدان ها هستند.

یافتن یک گریپ فروت معمولاً از پوملو بسیار آسان تر است، بنابراین از هر کدام از این میوه ها که به راحتی در دسترس باشد، در جهت سلامتی خود استفاده نمایید.

خلاصه

پوملو حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین C و ویتامین A است.

قبل از اینکه دانشمندان از فواید سلامتی میوه درک صحیحی داشته باشند، لازم است تحقیقات بیشتری انجام دهند. با این حال، روی هم رفته، مصرف چندین ویتامین و مواد معدنی حیاتی، روشی ایمن و سالم است.

Medical News Today